水中体重法は体脂肪率の正確な測定方法で、体の組成によって比重が違うことを利用しています
一般的には男性より女性のほうが水の中で浮きやすいのですが、これは、女性のほうが体脂肪率が多いからです
この原理によって、体の密度を知ることで体脂肪率を推定します
体脂肪率を推定するためには、水槽内で体重を測定し、浮力から体脂肪率を測ります
しかし、内臓脂肪と皮下脂肪を分別して測ることはできませんし、現実的には無理があるようです
現在では、 メタボリック症候群の判断には肥満の判定を簡単に行うためにへその高さでの腹囲を測定することが奨められています
この方法は数千人～数万人での平均値を出したりするようなときには非常に良い指標です。しかし、 同じ腹囲の人全てが必ずしも同じ量の内臓脂肪を持っているとは考えにくく、 ばらつきもあるので個人の腹囲と内臓脂肪との関係を見る限りでは、あまりにも大ざっぱな目安です
誰もが簡単に自分で測る事ができる方法なので、一応の目安として使うには妥当だと思います
しかし、やはり最も望ましいのは腹囲測定よりも体脂肪率、 特に内臓脂肪率量を正確に測ることです
体脂肪率や内臓脂肪の測定には色々な方法がありますので、 それぞれの長所・短所を挙げながら見ていきます
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【白衣高血圧】
家庭血圧は正常なのに、医療機関で測る血圧は高い場合を言います。白衣を着た人の前では緊張して血圧が高くなるためで、 一時的なものである
【仮面高血圧】
白衣高血圧とは逆で、医療機関で測る血圧は正常なのに家庭での血圧は高い場合を言います。 仮面高血圧という名前は家庭では高血圧の数値が出るのに、医療機関で測定すると正常値が出てしまう。つまり、 仮面をかぶってしまうという意味から付けられています。医療機関の血圧から正常と判断されてしまい治療方針が誤ってしまう可能性があります。 健康診断の血圧が正常でも、仕事の合間に測ると高血圧になる「職場高血圧」も仮面高血圧の一種で、隠れ高血圧ともいわれます。将来、 持続性の高血圧に移行する可能性が高いため、注意が必要です。職場という緊張する環境にいることで血圧が上昇するので、 労働時間が長ければそれだけ高血圧状態にさらされることになり高血圧による危険が高まります。職場高血圧かな？ と思ったら家庭用血圧計を職場に持ってきて、血圧を測ってみるとよいでしょう
【早朝高血圧】
早朝の収縮期血圧が１３５mmHg以上、または拡張期血圧が８５mmHg以上になる場合を早朝高血圧といいます。 これには２つのタイプがあります。早朝高血圧があると血管に負荷がかかりやすく、実際心筋梗塞ものこの時間帯に起こりやすいのです。 降圧薬を飲んでいる人では、薬の効果が朝には切れているかどうかも分かるので起床時に血圧を測ってみることも大切です
【夜間高血圧】
一般に活動している昼間の時間帯は、血圧が高めで夜間・睡眠中の血圧は低くなります。しかし、 むしろ夜間の血圧のほうが高い場合は夜間高血圧といって、脳血管障害、心筋梗塞の危険性が正常血圧の人より３~４倍高くなります。 寝る前の血圧測定も重要なわけです。
【塩分を控える】
血圧を適正に保つためには塩分を控える必要があります。しかし実際は濃い味を好む人が多いようです。 高血圧の人は塩味に対して鈍感になっていることを先ず自覚して欲しいと思います。臓器を保護し、 薬の効きをよくするためにも減塩を心がけましょう
【和食は塩分が多めになる】
和食は脂肪の少ない献立にできる反面、塩分量が多くなりがちです。そこで、魚であれば干物ではなく、生の魚を使うようにします。 また漬物の代わりに酢の物に変えるだけでもずいぶん塩分を減らせます。１日３回和食にするより、 養殖を加えたほうが減塩しやすいので朝はパンにするのも手です。 朝や昼に市販のおにぎりを食べている人は夕食は薄味を心がけるなどしましょう
【食塩を控えれば、高血圧は改善される】
確実に血圧を下げることのできる食塩摂取量は１日３ｇ以下で、これはかなり少ないといえます。現在、 日本人の１日平均塩分摂取量は約１２gと少なくなりましたが、今以上に少なくして危険を回避しましょう。 ２００４年に発表された高血圧治療薬ガイドラインでは、食塩制限は以前の１日７gから６ｇ未満と厳しくなりました。 国際的にも６ｇ未満が推奨されます
【高血圧改善に適した運動】
運動は体にとって様々な効果的な働きをします。 高血圧の人にとっては等張性運動のような全身をダイナミックに動かす運動が血圧を下げる効果があります。一方、 運動をすると筋肉にたくさんの酸素を運ばなければならないため、脈拍は上がり同時に血圧も高くなります。普段血圧が高めの人は、 運動によって急激に血圧が上がらないように気をつけなければなりません。等尺性運動のような、息をこらえたまま一気に重いものを持ち上げたり、 急激に運動強度を上げるダッシュ走のような無酸素運動は高血圧の人には不向きです
【運動する時間・続ける時間】
早朝は、自律神経において夜間の脈拍を下げ血圧を下げる副交感神経から活動の為の交感神経に入れ替わる時間帯です。 この変化が過度に起きると血圧が上がりやすいので、早朝の運動はできるだけ避けましょう。また、 寒い日には帽子と手袋をつけ首にはタオルを巻くなどして露出部を減らし、 ウォームアップを入念に行って時間をかけて運動強度を上げていくようにします
運動中や運動後は多量の血液や酸素を運ぶために血管が広がり、拡張期血圧が下がります。これは一時的な運動の効果ですが、 ２～３ヶ月続けていると高圧に働く物質の産生が増加し血管の弾力性も良くなって収縮期血圧、拡張期血圧共に下がり、 運動による血圧の過大な上昇も緩やかになってきます
高血圧の人の筋力トレーニングは厳禁ではありませんが、２０～３０回は楽に繰り返せるくらいの運動内容にして、 ゆっくりとした動作で息を止めないように注意します。声に出して、 数を数えながらゆっくり体を曲げ伸ばしするくらいがちょうど良いでしょう
●中性脂肪を低下させる作用のあるEPA（エイコサペンタエン酸）600mgと、
DHA（ドコサヘキサエン酸）260mgを含有した、 特定保健用食品（厚生労働省許可）です。
●EPA、DHAは体内ではほとんど作られないので、食事から摂り入れることが必要です。
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●飲みやすい豆乳ベースヨーグルト風味
という商品。青魚を食べられない人やお酒を飲む人、運動不足の人、甘党の人にはおすすめです
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メタボリック関連のニュースで、面白いニュースを見つけたので紹介します
引用元：http://www.gizmodo.jp/2007/05/post_1438.html
トイレから出てくる度に、ガックリしないで！
こちらの「メジャー付トイレットペーパー」は、メタボリックシンドロームの目安となるへそ周りサイズを、トイレでコッソリ測れるアイテム。ちなみに、男性で85cm以上、女性で90cm以上が危険信号だとか。さらにトイレでコッソリできるエクササイズもプリントされてます。
あれもコッソリ、それもコッソリって…。いやはや、メタボピーポーには、世知辛い世の中ですな。
気になるお値段は24個入り6174円です。
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最近では、安価で精度の高い家庭用血圧計が普及して、家庭でも手軽に血圧を測ることができるようになりました。そして、 この家庭における血圧計が医療機関で測る血圧値よりもその人の血圧のより本当の状態を表していることが分かってきました
【家庭用血圧計を選ぶときの注意】
上腕で測るもの（上腕カフ型血圧計）を選んでください。脈拍数も表示されるものが良いでしょう。 血管の硬さ度も同時に測定できる家庭用血圧計も市販されています。指で測るものは誤差が大きいのでおすすめできません
【測定方法】
起床後１時間以内、排尿を済ませ朝食をとる前に測ります。夜は寝る前に入浴前後を避けて測ります。通常は各１回のみの測定で十分です。 血圧が予想外に高かったときは再度測定し、両方の値を記録しておきましょう。その場合は平均値も書いておくと良いでしょう
血圧は変動するものなので、値に一喜一憂しないことです。変動しやすいからこそ毎日測るのです。 いつもの値になるまで何度も測り直すことはやめましょう。ただし、いつもの値と２０mmHg以上かけ離れていた場合は、もう一度測り直して、 低いほうの値を記録します。不整脈のある人、脈拍数が５０未満のような遅い人では測定のたびに値の違いが大きくなりがちです
