高血圧を運動で改善

【高血圧改善に適した運動】

運動は体にとって様々な効果的な働きをします。 高血圧の人にとっては等張性運動のような全身をダイナミックに動かす運動が血圧を下げる効果があります。一方、 運動をすると筋肉にたくさんの酸素を運ばなければならないため、脈拍は上がり同時に血圧も高くなります。普段血圧が高めの人は、 運動によって急激に血圧が上がらないように気をつけなければなりません。等尺性運動のような、息をこらえたまま一気に重いものを持ち上げたり、 急激に運動強度を上げるダッシュ走のような無酸素運動は高血圧の人には不向きです

【運動する時間・続ける時間】

早朝は、自律神経において夜間の脈拍を下げ血圧を下げる副交感神経から活動の為の交感神経に入れ替わる時間帯です。 この変化が過度に起きると血圧が上がりやすいので、早朝の運動はできるだけ避けましょう。また、 寒い日には帽子と手袋をつけ首にはタオルを巻くなどして露出部を減らし、 ウォームアップを入念に行って時間をかけて運動強度を上げていくようにします

運動中や運動後は多量の血液や酸素を運ぶために血管が広がり、拡張期血圧が下がります。これは一時的な運動の効果ですが、 ２～３ヶ月続けていると高圧に働く物質の産生が増加し血管の弾力性も良くなって収縮期血圧、拡張期血圧共に下がり、 運動による血圧の過大な上昇も緩やかになってきます

高血圧の人の筋力トレーニングは厳禁ではありませんが、２０～３０回は楽に繰り返せるくらいの運動内容にして、 ゆっくりとした動作で息を止めないように注意します。声に出して、 数を数えながらゆっくり体を曲げ伸ばしするくらいがちょうど良いでしょう