一般的には男性より女性のほうが水の中で浮きやすいのですが、これは、女性のほうが体脂肪率が多いからです
この原理によって、体の密度を知ることで体脂肪率を推定します
体脂肪率を推定するためには、水槽内で体重を測定し、浮力から体脂肪率を測ります
しかし、内臓脂肪と皮下脂肪を分別して測ることはできませんし、現実的には無理があるようです
]]>この方法は数千人～数万人での平均値を出したりするようなときには非常に良い指標です。しかし、 同じ腹囲の人全てが必ずしも同じ量の内臓脂肪を持っているとは考えにくく、 ばらつきもあるので個人の腹囲と内臓脂肪との関係を見る限りでは、あまりにも大ざっぱな目安です
誰もが簡単に自分で測る事ができる方法なので、一応の目安として使うには妥当だと思います
しかし、やはり最も望ましいのは腹囲測定よりも体脂肪率、 特に内臓脂肪率量を正確に測ることです
体脂肪率や内臓脂肪の測定には色々な方法がありますので、 それぞれの長所・短所を挙げながら見ていきます
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家庭血圧は正常なのに、医療機関で測る血圧は高い場合を言います。白衣を着た人の前では緊張して血圧が高くなるためで、 一時的なものである
白衣高血圧とは逆で、医療機関で測る血圧は正常なのに家庭での血圧は高い場合を言います。 仮面高血圧という名前は家庭では高血圧の数値が出るのに、医療機関で測定すると正常値が出てしまう。つまり、 仮面をかぶってしまうという意味から付けられています。医療機関の血圧から正常と判断されてしまい治療方針が誤ってしまう可能性があります。 健康診断の血圧が正常でも、仕事の合間に測ると高血圧になる「職場高血圧」も仮面高血圧の一種で、隠れ高血圧ともいわれます。将来、 持続性の高血圧に移行する可能性が高いため、注意が必要です。職場という緊張する環境にいることで血圧が上昇するので、 労働時間が長ければそれだけ高血圧状態にさらされることになり高血圧による危険が高まります。職場高血圧かな？ と思ったら家庭用血圧計を職場に持ってきて、血圧を測ってみるとよいでしょう
早朝の収縮期血圧が１３５mmHg以上、または拡張期血圧が８５mmHg以上になる場合を早朝高血圧といいます。 これには２つのタイプがあります。早朝高血圧があると血管に負荷がかかりやすく、実際心筋梗塞ものこの時間帯に起こりやすいのです。 降圧薬を飲んでいる人では、薬の効果が朝には切れているかどうかも分かるので起床時に血圧を測ってみることも大切です
一般に活動している昼間の時間帯は、血圧が高めで夜間・睡眠中の血圧は低くなります。しかし、 むしろ夜間の血圧のほうが高い場合は夜間高血圧といって、脳血管障害、心筋梗塞の危険性が正常血圧の人より３~４倍高くなります。 寝る前の血圧測定も重要なわけです。
]]>血圧を適正に保つためには塩分を控える必要があります。しかし実際は濃い味を好む人が多いようです。 高血圧の人は塩味に対して鈍感になっていることを先ず自覚して欲しいと思います。臓器を保護し、 薬の効きをよくするためにも減塩を心がけましょう
和食は脂肪の少ない献立にできる反面、塩分量が多くなりがちです。そこで、魚であれば干物ではなく、生の魚を使うようにします。 また漬物の代わりに酢の物に変えるだけでもずいぶん塩分を減らせます。１日３回和食にするより、 養殖を加えたほうが減塩しやすいので朝はパンにするのも手です。 朝や昼に市販のおにぎりを食べている人は夕食は薄味を心がけるなどしましょう
確実に血圧を下げることのできる食塩摂取量は１日３ｇ以下で、これはかなり少ないといえます。現在、 日本人の１日平均塩分摂取量は約１２gと少なくなりましたが、今以上に少なくして危険を回避しましょう。 ２００４年に発表された高血圧治療薬ガイドラインでは、食塩制限は以前の１日７gから６ｇ未満と厳しくなりました。 国際的にも６ｇ未満が推奨されます
]]>運動は体にとって様々な効果的な働きをします。 高血圧の人にとっては等張性運動のような全身をダイナミックに動かす運動が血圧を下げる効果があります。一方、 運動をすると筋肉にたくさんの酸素を運ばなければならないため、脈拍は上がり同時に血圧も高くなります。普段血圧が高めの人は、 運動によって急激に血圧が上がらないように気をつけなければなりません。等尺性運動のような、息をこらえたまま一気に重いものを持ち上げたり、 急激に運動強度を上げるダッシュ走のような無酸素運動は高血圧の人には不向きです
早朝は、自律神経において夜間の脈拍を下げ血圧を下げる副交感神経から活動の為の交感神経に入れ替わる時間帯です。 この変化が過度に起きると血圧が上がりやすいので、早朝の運動はできるだけ避けましょう。また、 寒い日には帽子と手袋をつけ首にはタオルを巻くなどして露出部を減らし、 ウォームアップを入念に行って時間をかけて運動強度を上げていくようにします
運動中や運動後は多量の血液や酸素を運ぶために血管が広がり、拡張期血圧が下がります。これは一時的な運動の効果ですが、 ２～３ヶ月続けていると高圧に働く物質の産生が増加し血管の弾力性も良くなって収縮期血圧、拡張期血圧共に下がり、 運動による血圧の過大な上昇も緩やかになってきます
高血圧の人の筋力トレーニングは厳禁ではありませんが、２０～３０回は楽に繰り返せるくらいの運動内容にして、 ゆっくりとした動作で息を止めないように注意します。声に出して、 数を数えながらゆっくり体を曲げ伸ばしするくらいがちょうど良いでしょう
]]>●中性脂肪を低下させる作用のあるEPA（エイコサペンタエン酸）600mgと、
DHA（ドコサヘキサエン酸）260mgを含有した、 特定保健用食品（厚生労働省許可）です。
●EPA、DHAは体内ではほとんど作られないので、食事から摂り入れることが必要です。
「イマーク」はドリンクタイプなので、毎日手軽に飲み続けることができます。
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トイレから出てくる度に、ガックリしないで！
こちらの「メジャー付トイレットペーパー」は、メタボリックシンドロームの目安となるへそ周りサイズを、トイレでコッソリ測れるアイテム。ちなみに、男性で85cm以上、女性で90cm以上が危険信号だとか。さらにトイレでコッソリできるエクササイズもプリントされてます。
あれもコッソリ、それもコッソリって…。いやはや、メタボピーポーには、世知辛い世の中ですな。
気になるお値段は24個入り6174円です。
]]>上腕で測るもの（上腕カフ型血圧計）を選んでください。脈拍数も表示されるものが良いでしょう。 血管の硬さ度も同時に測定できる家庭用血圧計も市販されています。指で測るものは誤差が大きいのでおすすめできません
起床後１時間以内、排尿を済ませ朝食をとる前に測ります。夜は寝る前に入浴前後を避けて測ります。通常は各１回のみの測定で十分です。 血圧が予想外に高かったときは再度測定し、両方の値を記録しておきましょう。その場合は平均値も書いておくと良いでしょう
血圧は変動するものなので、値に一喜一憂しないことです。変動しやすいからこそ毎日測るのです。 いつもの値になるまで何度も測り直すことはやめましょう。ただし、いつもの値と２０mmHg以上かけ離れていた場合は、もう一度測り直して、 低いほうの値を記録します。不整脈のある人、脈拍数が５０未満のような遅い人では測定のたびに値の違いが大きくなりがちです
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親が高血圧の場合、 高血圧に関係する遺伝子を受け継いで高血圧になることがあります
内臓脂肪が過剰になると交感神経が刺激され、インスリン抵抗性が生じて様々な生理活性物質の作用により、 塩分が蓄積されて高血圧になります
塩分の多い食事を取っていると、体内の塩分量を一定に保つために水分を多く必要とします。その結果、 血液量が増加し、その血液を全身に送り出すために血圧が上がり、高血圧になります
アルコールは血管収縮反応を高め、 交換神経活動を高めるため毎日ビール中瓶３本位の量を飲み続けていると高血圧になりやすくなります
本来は高血圧でなくても、以下のような原因で血管が収縮すると、血液が十分送れない為に血圧が上がります。 血管の収縮は主に自律神経の交感神経の働きによるものです。急激な血圧上昇は脳血管障害や心筋梗塞の発症に直結するので、 注意が必要です
運動中は性交中は心臓から前身に多量の血液を供給しなければならないため、 心血管系の活動が活発になり血圧が上昇します
喫煙により、抹消血管が収縮するため血圧が上昇します
気温が低いところ、特に暖かいところから寒いところに急に移動した場合、 抹消血管が収縮して血圧が上昇します
交感神経の機能が活発になり、血圧が上昇します。
]]>血圧は医療機関で測定することが多いのですが、最近では家庭でも手軽に測れるようになりました。その場合は起床後１時間以内、朝食前、 排尿後に測定するようにします。これも日を変えて何日かはかり、常に収縮期血圧が１３５mmHg以上、 拡張期血圧が８５mmHg以上のどちらかに当てはまる場合、高血圧と判断できます
原因不明の高血圧。遺伝、塩分の多い食生活、肥満などが引き起こす
腎臓の病気によって発症する「腎実質性高血圧」、 大動脈から腎臓に血液を供給する腎動脈に狭窄病変があることが原因の「腎血管性高血圧」、 血圧に関係するホルモンが過剰に分泌され高血圧を発病させる「内分泌性高血圧」、 動脈に狭窄病変があり血流を維持させようとして血圧が上昇する「血管性高血圧」がある
高血圧は、原因によって本態性高血圧と２次性高血圧に分かれます。本態性高血圧は原因が分からない高血圧、 つまり血圧上昇の原因をつかめない高血圧のことを言います。遺伝、塩分の多い食生活、肥満などで発病している場合は本態性高血圧になります。 高血圧患者の９０%はこの本態性高血圧です。２次性高血圧は明らかな原因疾患によって高血圧が発病している場合にいいます
左右の腕で収縮期血圧が２０mmHg以上違う場合は、高いほうが本当の血圧を表しています。そして、 血圧が低い腕には血圧測定部分と心臓との間に血管の狭窄があると考えられます。動脈狭窄によって、それより先（抹消） に十分な血液が流れていないために、圧力がダウンして血圧が低くなってしまっているのです。 一般的には収縮期血圧が１００mmHg未満の場合を低血圧といいます
]]>コエンザイムＱ１０は、 もともと全身の全ての細胞に存在する補酵素で強い抗酸化力を有しています。細胞がエネルギーを作り出すたびに発生する活性酸素の毒性を消し、 細胞が無駄なエネルギーを使わないで済むよう働いています
つまり、コエンザイムＱ１０には、活性酸素のダメージを抑え、 クエン酸回路の働きをスムーズにしてエネルギー生産能力を高める働きがあるのです。コエンザイムＱ１０は体内で合成されますが、 その生産量は２０歳をピークに加齢と共に低下していきます。また、細胞のＤＮＡの修復能力も加齢と共に衰えます
つまり、年をとるほどに活性酸素障害が起こりやすく疲れやすくなるのです。しかも、 運動をするときは大量のエネルギーを必要とするために活性酸素もそれだけ大量に発生することになります。また、 活性酸素を発生させる要因にはストレスもあります。激しい運動は体にストレスを与えますし、ダイエットそのものもストレスです。したがって、 ダイエット中に運動をすると、活性酸素がより起こりやすい状態になると言えます
体内にコエンザイムＱ１０が十分あれば、活性酸素生涯による疲れを感じること無く、 長く運動をし続けることが可能になります。また、活性酸素による健康障害の心配をすること無く、 安心して積極的に運動に取り組むことができるのです
コエンザイムＱ１０は毎日摂るよりも運動する日の、 運動する直前にとることをおすすめします。体を動かす前にコエンザイムＱ１０をとっておくと、 例えばいつもはランニング１０分くらいで根を上げてしまう人が、 ３０分くらい走っても大丈夫と言う具合にスタミナと持久力が飛躍的にアップします。これは、 コエンザイムＱ１０の心筋収縮の増強作用によるものです。服用量については、 １回の運動につき３０～６０ミリグラムを目安にしてください
今では、サプリメントとして普及しているコエンザイムＱ１０ですが、 元々はうっ血性心不全の薬として使われていました。心臓と言うのは筋肉の塊ですから、 細胞が常に酸素を取り込んでエネルギーを作り出すと言う化学反応を行っています。 コエンザイムＱ１０は心臓におけるこの１連の反応を円滑にする作用があり、心臓の力が弱っている人に対する治療薬として使われていました。 サプリメントとして使用が許可されたのは２００１年からです。
巷には、 多種多様のサプリメントが出回っていますがその中には効能の定かでないものもあります。その点、 コエンザイムＱ１０は医学のお墨付きと言えるでしょう
]]>私たちの体には「クロム親和性細胞」と言って、 ミネラルのクロムと結びつく細胞が存在しています。 ひとつは褐色脂肪細胞でもうひとつはアドレナリンを分泌する副腎髄質の細胞です
褐色脂肪細胞は血中のブドウ糖を積極的に取り込みエネルギーとして消費しますが、 その活性度は加齢と共に衰えます。ですから年をとると、若い頃と同じ運動をしてもなかなか痩せないのです
そこで、 食事やサプリメントでクロムを補うと衰えていた褐色脂肪細胞の機能が再び活性化され、エネルギー代謝が高まります。その結果、 同じ運動量でもより多くのエネルギーを消費することができます。
また、クロムは副腎髄質の細胞にも働きかけ、 脂肪の分解を促進するアドレナリンを分泌してエネルギー消費を増やします。アドレナリンの分泌量は運動そのものによっても増えるので、 クロムをとって運動すればその効果はより高まります
さらに、クロムには筋肉を増強する作用もあります。 クロムを摂取している人としていない人が同じメニューで１０週間運動をすると、クロムを摂取している人のほうが筋肉増強率が大きくなります。 筋肉はもともとカロリーを消費する部位であり、クロムはエネルギー消費量を高めるのに一役買っているわけです
クロムは褐色脂肪細胞と副腎髄質の両方に働きかけ、 更に筋肉量を増やしながらどんどん消費カロリーを増やして、体脂肪を燃やしてくれます
日ごろからクロムのサプリメントをしっかり摂って、 体内におけるクロム濃度を高めておけば運動効果は飛躍的に高まり、高いダイエット効果が得られます
糖代謝や脂肪代謝に影響を与えるクロムには、 善玉コレステロールを増やす作用があると言う報告があります。このことからクロムは糖尿病やメタボリック症候群の予防・ 改善にも効果を発揮すると考えられます。中高年の男性には積極的にクロムのサプリメントを摂取することが効果的です
ＥＰＡとは魚介類に含まれる脂肪のことを言います。ＥＰＡには、 血小板の凝集能力を抑制して、血の塊ができにくくする働きがあります。また、善玉コレステロールを増やし、悪玉を減らして、 血中のコレステロールを下げます。この二つの作用により、 ＥＰＡは血液をさらさらにして心筋梗塞や脳梗塞の血栓性疾患の発症率を下げます
市販されているＥＰＡのサプリメントの含有量は５～２０％のものが主流です。例えば、 ＥＰＡの含有量が５％のサプリメントは残りの９５％が別の脂肪酸です。もともと、 ＥＰＡは脂肪ですから脂肪にしか溶けないわけですので他の脂肪酸で補っていることになります。もし、 ＥＰＡ以外の脂肪酸がリノール酸系脂肪であったり飽和脂肪酸であれば、摂取する意味は無くなってしまいます。
従って、 ＥＰＡサプリメントを選ぶ際にはできるだけＥＰＡ濃度の高いものを選ぶようにしてください
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